健身小白经常误以为“体能”就是“体力”
老手自以为练的很好就忽视了体能
很多人真的小看了体能有多重要
体能是人体实现各种动作功能的基本能力
除了我们熟悉的身体形态、身体机能和运动素质
还有身体外在表现的基本动作模式和内在能量代谢系统
体能是支撑我们人体一切运动表现的基础
是运动者的活动能力表现
也与我们日常生活的所有活动都息息相关
刚健身一个月的小A
小A：“教练，卧推我来不了”
小A：“教练，这套杠铃训练我完成不了”
小A：“教练，我快坚持不住了”
……
小A：“教练，我怎么练完一点儿效果也没有？”
教练：“小A，体能训练是健身的基础，你完成不了健身动作说明你的体能很弱，在力量、耐力、爆发力、速度等方面欠缺，要先加强基础的体能训练，再进行系统化的健身课程训练。”
健身及训练是提升体能的一种基本方式，完成不了基本的健身动作，表明更需要提升体能。要实现最好的健身效果，也必须在科学指导下，逐步学习每一个标准的动作练习，逐步提升各项身体素质：力量、爆发力、柔韧等，最终全面、综合、系统的提升个人身体能力。
健身一年后的小H
小H：“教练，屈腿硬拉我会做，你看！”
小H：“教练，肱二头肌的训练我知道，这样对吧”
小H：“教练，快看我练的还不错吧”
……
小H：“教练，你看我练的怎么没有别人好？”
教练：“小H，身体有不同部位的肌肉组成，你看似可以完成动作，但是每个动作都不标准，科学的训练方法才能提升你的综合体能水平，让每一块肌肉都得到正确的训练，你应该加强在平衡、协调、灵敏、柔韧方面的体能训练。”
想要马甲线、人鱼线、搓衣板，炫“腹”……不仅要漂亮流线型的肌肉，也要注意这些肌肉不能成为“摆设”。既要颜值，也要实用，使我们的肌肉保持时间更长，基础代谢达到理想水平。在力量练习时，动作标准、节奏负荷合理、安全保护、搭配科学营养膳食都非常重要，但还是要针对个人的整体情况，安排综合性训练，特别对于个人的短板，比如肺活量差、柔韧性差等，进行针对性的训练，这样也会反过来有助于力量练习，让我们的身体达到最佳的准备状态。
健身五年后的老K
老K：“我最近比较忙，过两天我再去训练”
老K：“我喜欢撸铁，每次去健身房都要干上1小时”
老K：“我一直都是这样训练的，也没毛病”
……
老K：“教练，我去参加健身赛事，总没有好成绩，怎么回事？”
教练：“老K，训练要科学高效的提升运动表现，你这样训练有点偏科，我们要注重在力量、柔韧、速度、耐力、爆发力、协调、平衡、灵敏等全面综合的发展，而且训练要持之以恒，肌肉是有记忆的，就算不来健身房，也需要每天有一些训练量，不断的巩固和提升。”
学会科学训练、合理挑战性的强度，太高或太低都不好，另外要坚持，针对性提升，一定会达到新高度。
身体素质知识小科普
体能是通过力量、柔韧、速度、耐力、爆发力、协调、平衡、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。又分为大体能和小体能，大体能泛指身体能力，包括身体运动能力、适应能力、机能状态和各种身体素质，小体能指运动训练中的体能训练和体能性项目训练。
力量
通常以力乘以距离除以时间来计算，力量的大小决定了物理性做功的能量多少，换而言之，在生活中能不能搬动一桶水、拎起一袋米，都与力量有关。
柔韧
是利用肌肉在整个范围内运动的能力，也决定了是否可以完成所有的动作，生活中常见的弯腰等动作都与柔韧性有关。
速度
是肌肉在运动过程中可以达到的最大运动程度及完成一定运动所需要的时间，通过训练也可以提高速度。
耐力
包括心血管耐力和肌肉耐力，心、肺、血管运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢，肌肉进而在做阻力运动和重复收缩。
爆发力
决定运动中各项机能达到一定状态所需的时间，就如同汽车的发动机性能，爆发力越强，肌肉在运动前的准备时间就越短。
协调
是肌肉在运动中的控制能力，协调运动中相关的肌肉处于合理的运动范围，健身过程中协调性是控制肌肉平衡增长的关键因素。
灵敏
是大小肌肉群的可操作性与协调性，在运动过程中进行动作调整的转换、动作衔接的连贯性，都来源于灵敏的能力。
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